生產(chǎn)過程中女性消耗了大量的體能,產(chǎn)后女性如果沒有好好調(diào)養(yǎng),適當運動的話,身體在短時間內(nèi)難以得到恢復(fù)。產(chǎn)后適當運動有助于女性子宮恢復(fù),對身體肌肉的放松和舒緩也能起到很好的作用。因此建議媽咪們產(chǎn)后要適當運動。
??1.產(chǎn)后要避劇烈運動
??女性生產(chǎn)過程中無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn),都會存在傷口。產(chǎn)后運動自然也就不能過于大力,劇烈運動會導(dǎo)致傷口難以愈合,對女性產(chǎn)后恢復(fù)不利。女性產(chǎn)后可以用散散步,練習瑜伽,體操等運動量不是很大,但又很有修身效果的運動方式,有助于女性產(chǎn)后恢復(fù)的同時,有助于女性身材的恢復(fù)。盡量避免跑,跳之類的劇烈運動,對產(chǎn)后康復(fù)不利。
??2.運動前一定要熱身
??產(chǎn)后女性的身體是較為虛弱的,不比沒有生產(chǎn)的女性,在開始做運動前,一定要先熱熱身,做做熱身動作,讓身體有一個過度準備,這樣可以有效地避免拉傷,不適,用邊過猛等現(xiàn)象的出現(xiàn)。準備運動之前先做五至十分鐘左右的熱身運動,有助于血液循環(huán)和身體關(guān)節(jié)部位的活動。產(chǎn)后女性就算是不做運動,每天只做做熱身運動,對產(chǎn)后恢復(fù)都是很有幫助的,熱身運動其實也就是運動的一部分。
??3.給孩子喂奶后運動
??產(chǎn)后女性在做運動之前,建議要先給孩子喂奶一次。為什么要這樣子做呢?有兩個原因,一個是運動之后女性會出汗,需要一段時間休息,加上運動的時間,如果時間過長孩子就會哭鬧,影響到媽咪們的運動;二是因為人體在運動之后會產(chǎn)生乳酸,會影響到乳汁的質(zhì)量,孩子喝了沒有那么健康。建議媽咪們運動之后不要馬上給孩子喂奶,最好是隔三四個小時之后再給孩子喂奶比較健康。
??4.運動中要適當補水
??產(chǎn)后女性的身體處在恢復(fù)期,運動中會有大量的水分流失,每十至十五分鐘就需要補充一點溫白開水。產(chǎn)后女性不宜喝涼水,對女性產(chǎn)后健康恢復(fù)不利。如果女性在運動之中出汗比較多的話,建議適當補充一些含電解質(zhì)的飲料,對女性的健康有幫助。如果補水不及時的話,女生很容易出現(xiàn)因缺水而引起的皮膚干燥,氣色不好等癥狀,對女性的健康造成影響。女性在運動之后喝水有助于身內(nèi)有毒物質(zhì)通過尿液排出體外。